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齐鲁晚报(qílǔwǎnbào)·齐鲁壹点 马雪平 5月23日(rì)，德州市卫生健康(jiànkāng)(jiànkāng)委举行【鲁医健康说】之“远离疾病 健康生活”系列健康知识发布会，介绍夏季心血管疾病防治、心理健康(xīnlǐjiànkāng)调节、呼吸道疾病防控、孕妇应对高温高湿环境、胃肠道疾病防治的健康知识，提高群众健康意识，培养健康生活习惯和行为方式。 齐鲁医院(yīyuàn)德州医院心血管内科副主任医师 德州市第二人民医院(yīyuàn)精神卫生五科主任 德州市中医院肺病科副(kēfù)主任 德州市疾病预防控制中心职业与环境卫生监测科科长(kēkēzhǎng)、副主任医师 德州市(dézhōushì)妇幼保健院产科主任 德州市第七人民医院消化内科副主任(zhǔrèn) 德州日报记者：夏季气温升高，心血管疾病的发病(fābìng)风险(fēngxiǎn)增加，有哪些方法可以帮助预防和应对心血管疾病呢？ 齐鲁医院德州医院心血管内科副主任医师(zhǔrènyīshī)孙皓： 夏季高温环境会增加心血管系统负担，我们通过生活方式调整、指标(zhǐbiāo)管理和防暑措施可以有效预防和应对心血管疾病(jíbìng)。 一、调整好生活(shēnghuó)方式(fāngshì)。合理饮食，遵循低盐、低脂、低糖(dītáng)饮食原则，夏季(xiàjì)人们往往食欲下降，但仍要保证营养均衡(jūnhéng)；增加蔬果摄入，如富含钾的香蕉、菠菜等，有助于维持正常(zhèngcháng)血压。减少高盐食物，如腌制品，因为高盐会导致血压升高；控制油脂摄入，避免(bìmiǎn)油炸食品，可选择橄榄油、鱼油等优质脂肪来源，它们含有的不饱和脂肪酸对心血管有益(yǒuyì)。规律作息(zuòxī)，夏季昼长夜短，要保证充足睡眠，每晚尽量(jǐnliàng)睡够7 - 8小时，中午可适当午睡30分钟至1小时，有助于降低心血管疾病发病风险；避免熬夜，熬夜会打乱生物钟，影响心血管的正常节律。适度运动，选择在清晨或傍晚较凉爽(liángshuǎng)时段运动，避开高温时段，可进行如散步、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少150分钟，运动能增强心肌功能，改善血管弹性，但要注意循序渐进，避免过度运动导致心脏负担过重。运动前后要补充(bǔchōng)足够水分。 二、管理好血压、血脂、血糖。夏季气温升高，血管扩张，血压可能会有所下降，但不能因此(yīncǐ)放松警惕，高血压患者仍需规律服用(fúyòng)降压药，不可随意增减药量，定期测量血压，一般每天早晚各测一次，根据血压情况及时(shí)与医生沟通调整(tiáozhěng)用药(yòngyào)方案。血脂异常是心血管疾病的重要危险因素，应(yīng)定期复查血脂，若血脂水平不达标，需在医生指导下进行饮食(yǐnshí)控制和药物治疗，减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入，必要时遵医嘱(yīzhǔ)服用他汀类等降脂药物。高温可能影响血糖波动，糖尿病患者夏季更要注意血糖监测，合理安排饮食，定时(dìngshí)定量进餐，按照医嘱使用降糖药物或注射(zhùshè)胰岛素，不可随意停药或调整剂量，防止血糖过高或过低对心血管造成损害。 三、预防好(hǎo)防暑降温与(yǔ)水分补充(bǔchōng)。尽量避免在高温、高湿环境中长时间停留，外出时做好防护(fánghù)，如戴遮阳帽、打遮阳伞、涂抹防晒霜等，室内可使用空调、风扇等调节温度，但要注意室内外温差不宜过大，一般控制在5 - 7℃，避免骤冷骤热刺激血管。夏季出汗多，人体水分流失快(kuài)，血液黏稠度(niánchóudù)增加，易形成血栓，要主动、适量饮水，每天至少饮用(yǐnyòng)1500 - 2000毫升水，可分多次饮用，不要等到口渴才喝水，也可适当饮用淡盐水补充电解质(diànjiězhì)，但有高血压等疾病的人群需谨慎。 总之，通过综合的生活方式调整、指标管理和(hé)防暑措施，能有效降低夏季心血管疾病的发病风险(fēngxiǎn)，保障心血管健康。 大众日报记者：夏季高温异常(yìcháng)天气对心理健康(xīnlǐjiànkāng)的影响及调节方法有哪些？ 德州市第二(dìèr)人民医院精神卫生五科主任贾妍： 进入夏季，天气逐渐炎热，人们往往容易感到心火旺盛，产生急躁、倦怠(juàndài)等(děng)不良情绪。因此(yīncǐ)，对于炎炎夏日，不仅要警惕身体中暑，还需要谨防“情绪中暑”。 一、夏日炎热对心理健康的(de)(de)常见影响。一是焦虑抑郁。高温环境下，人体体温调节机制受到挑战，特别是下丘脑，它是情绪调节的关键区域，高温会干扰神经递质的正常分泌，如血清素和多巴胺，这些(zhèxiē)化学物质的失衡与多种精神疾病相关，比如(bǐrú)常见的焦虑、抑郁情绪，表现为担心(dānxīn)、紧张，情绪低落，食欲不振，胸闷等症状。二是(èrshì)情绪烦躁。炎热带来的不适感还(hái)会让人心情沉重、烦躁易怒，情绪多变、难以控制，面对日常(rìcháng)压力时更加(gèngjiā)敏感和脆弱，往往(wǎngwǎng)缺乏耐心(nàixīn)，很容易因为小事发脾气，严重时这种情绪波动可能导致冲动行为的发生。三是睡眠障碍。酷热天气可能会使我们更容易出现入睡困难、夜间频繁醒来等问题，对于本身患有精神心理疾病的群体来说，这些睡眠障碍不仅加剧(jiājù)了他们的不适，还可能加重精神心理疾病的症状，影响病情的稳定性和治疗效果。四是社交活动减少。在疲惫感(píbèigǎn)支配下，人们往往倾向于避免(bìmiǎn)社交活动、选择独处，例如年轻群体更容易沉迷于网络游戏，老年人和行动不便的人群(rénqún)，他们在高温天更可能选择待在家中，减少外出和社交活动，从而加剧孤独感。 二(èr)、以下五招可以帮你“心理降温”，避免出现“情绪中暑”。一是保持凉爽和(hé)舒适(shūshì)。在高温(gāowēn)天气中，保持身体凉爽是维护心理健康的第一步，使用空调(kōngtiáo)、电扇等设备来降低室内温度，尽量避免在一天中最热的时候外出，如果(rúguǒ)必须外出，记得带上遮阳帽、太阳镜，并多喝水保持体内(tǐnèi)水分平衡。二是(èrshì)增加营养和休息。选择清淡(qīngdàn)、易消化的食物，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒，少抽烟，确保(quèbǎo)充足的睡眠，适当午睡，夜间睡前避免剧烈运动和使用电子设备，避免作息颠倒或(huò)熬夜。三是心理调节。保持心态平和，俗话说“心静(xīnjìng)自然(zìrán)凉”，心情不顺时，学会情绪转移，比如散步、适度的体育活动等，还可以通过听舒缓的音乐、阅读书籍、深呼吸、冥想等方式放松心情。四是积极沟通。与家人或朋友保持良好的沟通和互动，分享彼此的感受和经验，互相给予支持和鼓励，尤其是家庭成员间要多关心、支持，要耐心倾听。五是寻求专业帮助。如果高温天气对心理健康的影响较大，出现严重的情绪波动、焦虑或抑郁症状，建议(jiànyì)及时寻求专业的心理帮助。 山东商报记者：我们注意到最近感冒的(de)人有所增加，很多人对夏季呼吸道疾病风险认识(rènshí)不足，那么从中医角度如何做好预防? 德州市(dézhōushì)中医院肺病科副主任林丽： 夏季气温高、湿度大，很多人会忽视呼吸道疾病的潜在风险，但(dàn)实际上暑热湿邪、饮食不当、空调环境等(děng)因素，均可能诱发感冒、哮喘等急性感染，或加重慢性呼吸系统疾病。从中医“治未病”的理念出发，可从以下几方面(fāngmiàn)科学预防(yùfáng)： 一是环境调护(tiáohù)，驱散外邪筑牢防线。中医强调“避(bì)风寒”，夏季需注意营造健康的居住环境：一方面要定期开窗通风，保持空气新鲜，也可借助空气净化器过滤有害物质；另一方面要合理(hélǐ)使用空调(kōngtiáo)(kōngtiáo)(kōngtiáo)，室内温度建议控制在 26℃左右，室内外温差不超过 7℃，避免寒邪入侵。进入房间后，应先擦干身上汗水再开空调，每天定时开窗换气，还要定期清洗空调，从源头减少致病因素。 二是饮食调养，健脾祛湿顾护中焦。夏季饮食以(yǐ)清淡、易消化的食物为佳，多饮水，注意饮食卫生。推荐多食用(shíyòng)绿豆百合粥、荷叶冬瓜汤等甘淡利湿之品(zhīpǐn)。晨起饮用温姜水振奋脾胃阳气，夜间忌冰镇饮食。值得注意的是，高温环境(huánjìng)下人体易出汗，除了补充白开水，可适当饮用含少量盐分的淡盐水或陈皮(chénpí)茯苓茶，达到“养阴液而不助湿，利气机而不伤正”的平衡状态。黄帝内经之《素问·脏气法(zàngqìfǎ)时论》中还提出(tíchū)，“心苦缓，急食酸以收之。”，可以(kěyǐ)选择性地食用一些酸味之品，如乌梅汤等。 三是运动导引，顺应阳气(yángqì)科学养炼。黄帝内经之《素问・四气调神大论篇》“春夏养阳(xiàyǎngyáng)”理论告诉我们，要顺应四时(sìshí)调摄身心(shēnxīn)。春夏季阳气升发之际，养阳关键在于遵循(zūnxún)自然节律：其一，增加户外日照时长，通过适度日光浴激发人体阳气升发，促进气血流通；其二，夏季运动需兼顾护阳与防暑，遵循“短时间、低强度、多次数”原则，优选慢走、太极拳、八段锦等(děng)(děng)舒缓运动，利用早晚凉爽时段进行，避免正午高温导致气阴耗伤。运动时注重“动中求静”，通过肢体舒展配合呼吸调节，顺应阳气升发之势。饮食上宜选择(xuǎnzé)辛温发散(fāsàn)的食物，如生姜、葱等，以助阳气。正如民间俗语(súyǔ)所说“冬吃萝卜夏吃姜”，夏吃姜是顺应阳气在体表的发散。 四是特色疗法，冬病夏治正当时。对于慢性支气管炎、支气管哮喘、慢阻肺等冬季高发疾病患者，夏至后可通过 “三伏贴”贴敷疗法进行防治。该疗法遵循中医(zhōngyī)“冬病夏治”原则，利用夏季(xiàjì)三伏阳气最盛(zuìshèng)，人体毛孔(máokǒng)开泄、气血趋表的生理特性，借助自然温热(wēnrè)之气与辛温(xīnwēn)药物协同作用，通过穴位贴敷，达到温补(wēnbǔ)阳气、散寒化湿、扶助正气的效果，能增强机体抗病能力，从根本上改善虚寒体质，有效预防或减轻冬季旧病复发，是中医“天人相应”整体观在疾病防治中的典型应用(yìngyòng)。 总之，通过环境、饮食、运动及(jí)特色疗法等多方面的调理，遵循中医(zhōngyī)“治未病”理念，帮助大家在夏季更好地(dì)预防呼吸道疾病，保持身体健康。 德州晚报记者：随着气温升高，中暑的发病人数也在(zài)逐渐增加，请问(qǐngwèn)，哪些人容易出现中暑？应该怎样预防中暑？ 德州市疾病预防控制中心职业与环境卫生(huánjìngwèishēng)监测科科长、副主任医师李发强(lǐfāqiáng)： 人的体温(tǐwēn)是相对恒定的。如果外界气温太高，超过了体温调节机制所能承受的范围，就没法保持(bǎochí)体温恒定，体温就会升高。大家(dàjiā)都知道手机电脑温度(wēndù)过热会死机蓝屏，汽车发动机高温会罢工，人体也一样，温度太高，会导致一系列的健康损害，这就是中暑。 哪些人容易(róngyì)(róngyì)出现中暑呢？第一是从事露天作业的(de)(de)人。比如(bǐrú)(bǐrú)环卫工人、建筑工人、交通警察、快递小哥、户外训练的运动员、田间作业的农民等(děng)，这些(zhèxiē)人需要长时间暴露在阳光(yángguāng)下，如果不注意做好防暑措施，特别是没有保护好头部，导致阳光直射头部，就容易出现中暑。第二是工作场所存在高温热源(rèyuán)的劳动者。比如炼钢、铸造、陶瓷、玻璃、水泥、火力发电等行业，纺织印染、造纸(zàozhǐ)、酿造等行业，都存在高温热源，而且纺织印染、造纸、酿造等行业还存在大量水蒸气，工作现场潮湿闷热，更容易出现中暑。第三是某些特殊人群，相比(xiāngbǐ)其他人更容易中暑。比如老年人、孕产妇、某些慢性疾病患者，他们的体温调节能力比较弱，容易中暑。有些人有大面积皮肤病或者烧伤烫伤，导致出汗的功能受到影响，不利于散热，也容易出现中暑。过度疲劳、睡眠不足、过量饮酒者也容易出现中暑。 中暑的(de)表现多种多样。症状比较轻的，可能(kěnéng)出现体温轻度升高，疲倦(píjuàn)、乏力、头晕、头痛、肌肉酸痛、肌肉痉挛等症状。随着体温升高，症状逐渐加重，严重的可能会出现意识障碍，肝肾功能损伤，消化道出血，甚至(shènzhì)可能导致死亡。 预防中暑，需要(yào)做好以下工作：第一，高温季节到来前，用人单位要组织(zǔzhī)接触(jiēchù)高温作业的劳动者接受职业健康检查，及时发现不适(bùshì)于从事高温作业的人员，及时调离高温作业岗位。用人单位还要(háiyào)做好工作场所的防暑降温措施，供应充足的饮用水，为劳动者提供安全健康舒适的劳动环境。第二，接触高温以及从事露天作业的劳动者，要注意劳逸结合，出现不适症状的时候要尽快转移(zhuǎnyí)到通风阴凉处休息(xiūxī)并且及时补充水分，通常情况下，轻症中暑只要及时休息、降温、补水，短时间就可以缓解，不需要特殊治疗。 如果您身边有人中暑了，请(qǐng)第一时间将患者转移到(dào)通风阴凉处，脱掉影响散热的(de)衣物，用冷水擦拭(cāshì)皮肤，或者用冰块进行冷敷，尽快将患者的体温降下来。如果患者神志清醒，可以让(ràng)他喝一些含有电解质的清凉饮料。如果患者意识模糊，要尽快拨打“120”急救电话或者送往就近医院。 齐鲁晚报记者(jìzhě)：夏季高温、高湿环境对孕妇(yùnfù)有什么影响，从哪些方面关注孕期夏季注意事项？ 德州市(dézhōushì)妇幼保健院产科主任王桂杰： 夏季高温、高湿的环境对孕妇身体是双重考验，稍有不慎(shāoyǒubùshèn)可能引发中暑、感染、甚至早产风险，需从(xūcóng)饮食、生活起居及运动等方面关注。 一是穿着与起居方面。要选择纯棉、宽松透气(tòuqì)的衣物，避免深色化纤材质。鞋子选择平底凉鞋+防滑鞋垫(diàn)，避免脚部(jiǎobù)水肿(shuǐzhǒng)。袜子选择棉质中筒袜预防静脉曲张。13:00 - 15:00之间，午休1小时，可降低血压波动风险，午休时抬高双腿15分钟，姿势建议侧卧（左侧最佳）+腿部垫软枕，改善子宫供血。空调温度设定26℃ - 28℃，避免直吹腹部，每小时开窗(kāichuāng)通风5分钟。冷饮每日不(bù)超过200毫升(háoshēng)，避免引发宫缩。推荐冬瓜汤、绿豆汤（不加糖）补水利尿，避免含咖啡因饮品。短时间内饮水超500毫升需间隔30分钟，警惕水中毒。每日温水清洗外阴，从前向后擦拭，避免使用(shǐyòng)护垫；每2小时排尿(páiniào)一次(yīcì)，减少细菌滞留。外出黄金时间(huángjīnshíjiān)是上午10点前、下午4点后，避开(bìkāi)10:00 - 16:00高温时段；防晒策略以物理防晒（遮阳伞、宽檐帽）为主。 二是饮食安全方面。绝对禁忌(jìnjì)生鱼片(shēngyúpiàn)、溏心蛋、未灭菌奶酪（李斯特菌感染风险(fēngxiǎn)）；高风险食物凉拌菜、隔夜沙拉（细菌滋生快），需现做现吃；西瓜、荔枝等高糖水果每日不超过200克，防妊娠糖尿病。夏季是补钙黄金期，建议每天晒太阳20分钟（避开(bìkāi)正午），促进维生素D合成(héchéng)，助力钙吸收；补铁搭配维生素C食物（如番茄、橙子）提升铁吸收率，预防贫血。同时，要注意(zhùyì)饮食卫生，避免不卫生的食品，预防腹泻的发生。出现水样便立即就医（可能诱发宫缩）；晨起空腹喝(hē)温水(wēnshuǐ)，每日摄入300克膳食纤维（如燕麦、火龙果）可以(kěyǐ)缓解便秘。 三是运动与活动方面。适宜的运动有(yǒu)(yǒu)水中运动如游泳（水温28℃左右）可以减轻关节压力，每次(měicì)不超过30分钟；缩肛训练每天3组，每组收缩10秒，预防(yùfáng)产后漏尿。禁止高温瑜伽、蒸桑拿、潜水等可能引发缺氧的活动。散步时间选清晨或傍晚，每次30分钟内；装备用托腹带分散(fēnsǎn)腹部压力，选择有减震功能的运动鞋。 德州市(dézhōushì)广播电视台记者：夏季(xiàjì)是胃肠道疾病的(de)高发期，特别是在气温较高的环境下，人们的饮食习惯和生活方式往往会发生变化，从而增加(zēngjiā)感染和发生胃肠道问题的风险，请问在夏季我们如何判断自己出现了胃肠道问题，如何进行治疗及预防？ 德州市第七人民医院消化内科副主任丁青春(qīngchūn)： 夏季是(shì)胃肠道传染病的高发期，夏日里，空调、冰(bīng)西瓜、烧烤小龙虾(xiǎolóngxiā)等饮食构成了充满烟火气(qì)的生活图景，但在享受美食时，若忽视饮食卫生，往往会出现腹痛、腹泻、发热、食欲减退等症状，下面为您详细介绍相关知识及应对方法。 肠道传染病是病原体(bìngyuántǐ)经口腔侵入肠道引发(yǐnfā)的感染性疾病，主要通过“粪-口”途径传播，细菌(xìjūn)、病毒、寄生虫等(děng)均可能成为致病源。这类疾病夏季高发，且人(rén)群普遍易感。感染患者通常会出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻、食欲下降等胃肠道症状，部分人还可能伴随发热、头痛、全身乏力等全身中毒反应。症状的严重程度(chéngdù)与(yǔ)感染病原体类型、个人体质密切相关，若未及时进行治疗，则可能引发严重并发症，甚至威胁生命。 肠道传染病的传染源主要(zhǔyào)是患者及病原携带者，其粪便和呕吐物中都含有(hányǒu)大量致病菌，致病菌可通过被污染的水源、食物、日常生活接触或苍蝇等媒介(méijiè)生物扩散传播。 下面教您辨识和处理几种常见(chángjiàn)肠道传染病的方法。 一是诺如病毒性肠炎，主要特征为急性发作(fāzuò)，主要表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻，腹泻每日可达数次至十(zhìshí)数次，粪便(fènbiàn)无黏液(niányè)脓血，可伴随发热、头痛、寒颤及肌肉酸痛(suāntòng)。多数(duōshù)患者 1～3 天可自愈，但严重者可能出现脱水。诺如病毒性肠炎目前没有特效抗病毒药物，抗菌药物也无效，主要通过对症支持治疗缓解症状，如及时口服补液盐或静脉补液，补充水分和电解质。 二是细菌感染性腹泻(fùxiè)(fùxiè)，它是由沙门氏菌、志贺菌、致泻性大肠埃希菌等细菌感染引起，主要特征为腹泻、腹痛(fùtòng)，排便(páibiàn)后腹痛可缓解，部分患者(huànzhě)伴有里急后重、腹泻次数多少不一等症状。伤寒患者可出现持续高热、玫瑰疹；细菌性痢疾患者粪便中可见(kějiàn)黏液脓血。细菌感染性腹泻轻症患者可通过消化道隔离和饮食调理自行恢复，若症状加重需及时就医，接受对症治疗及抗菌药物干预。 给大家分享一份科学预防指南，一是注意(zhùyì)饮水卫生，饮用水(yǐnyòngshuǐ)需(xū)充分煮沸，高温(gāowēn)可(kě)有效杀灭致病(zhìbìng)微生物，饮用开水可预防绝大多数介水肠道传染病。二是注意食品卫生，生熟食物分开处理与储存，减少食用(shíyòng)贝壳、螃蟹等易携带(xiédài)致病菌的(de)水产品，如需食用务必彻底加热熟透。三是养成良好的饮食卫生习惯，勤洗手，不暴饮暴食，不吃过期、变质食物，生食(shēngshí)瓜果要洗净，减少生冷食品的摄入。四是尽量避免与胃肠道疾病患者接触，患者使用过的餐具、水杯、便器、卧具(wòjù)等需进行消毒，避免接触传播。五是优化饮食与生活方式，合理搭配饮食，保证营养均衡，增强机体免疫力。同时适度进行体育锻炼，提升身体抵御疾病的能力。六是加强环境卫生管理，定期清洗、更换衣物和寝具，保持居室通风良好，减少病菌滋生与接触机会。 做好以上防护措施，就能有效(yǒuxiào)抵御胃肠道疾病(jíbìng)，防止“病从口入”，让您在夏日里安心享受美食与生活！ 新闻线索报料通道：应用市场下载“齐鲁壹点”APP，或搜索微信(wēixìn)小(xiǎo)程序“齐鲁壹点”，全省800位记者在线等你来报料！